Het is voor lange dagen achter de computer, voor je werk of voor privégebruik, erg belangrijk dat je een goede zithouding hebt om klachten te voorkomen. Hiervoor zijn een aantal regels die je kunnen helpen. Zorg er daarnaast ook voor dat je je houding regelmatig varieert, of ga eens een rondje lopen tussen het werken door.
1. juiste zithoogte
Zorg ervoor dat je stoel hoog genoeg is voor jouw lengte. Hierbij is het van belang dat je voeten makkelijk bij de grond kunnen. De knieën mogen hierbij echter niet te ver omhoog komen, want dan is de stoel te laag. De beste hoogte is die hoogte waarbij je benen een hoek van 90 graden maken.
1. juiste zithoogte
Zorg ervoor dat je stoel hoog genoeg is voor jouw lengte. Hierbij is het van belang dat je voeten makkelijk bij de grond kunnen. De knieën mogen hierbij echter niet te ver omhoog komen, want dan is de stoel te laag. De beste hoogte is die hoogte waarbij je benen een hoek van 90 graden maken.
2. juiste zithoek
Ga rechtop in je stoel zitten met je rug en benen in een hoek van 90 graden. Schuif zo ver als mogelijk is naar achteren op je stoel en leun tegen de rugsteun aan (zorg er wel voor dat je rugsteun in een hoek van 90 graden met het zitvlak staat!).
Ga rechtop in je stoel zitten met je rug en benen in een hoek van 90 graden. Schuif zo ver als mogelijk is naar achteren op je stoel en leun tegen de rugsteun aan (zorg er wel voor dat je rugsteun in een hoek van 90 graden met het zitvlak staat!).
3. juiste tafel- en armleggerhoogte
De armlegger moet de juiste hoogte hebben, zodat deze op een effectieve manier de armen ondersteunt. Tijdens het typen achter je computer, moet de arm in een hoek van 90 graden liggen. Zorg er dus voor dat de armlegger precies onder de armen past in deze houding. Dit voorkomt dat je zelf je armen aan moet spannen om goed te kunnen typen. Het tafelblad zal dan op precies dezelfde hoogte moeten zijn, zodat je niet teveel voorover hoeft te buigen of de armen niet teveel opgetild hoeven worden.
Bron: http://www.rsi-alert.nl/werkhouding.htm.php
[…] je zithouding verbeteren. Voor meer informatie over een goede zithouding kan je op de pagina Wat is de juiste zithouding kijken. Om je een beeld te geven hoe de standaard eruit kan zien bij jou thuis, hebben een aantal […]